logo
Накачивание мышц
Новые статьи
Популярные статьи
 

31.01.2006, Домашняя газета для всех. "В гостях у фитнес-инструкторов


Каждая женщина мечтает выглядеть, как королева. Многие хотят, чтобы это случилось как-нибудь само собой. Но для тех, кто уже чувствует себя королевой, совершенно очевидно, что таких чудес не бывает. Любое чудо это 10% таланта и удачи и 90% труда. Те, кто добиваются реальных результатов, работают над собой ежедневно: занимаются зарядкой (не важно какой, главное, бодрость и энергичность в течение дня), ухаживают за лицом, телом, волосами. Предпочитают правильное сбалансированное питание, без излишеств и крайностей (голодовок и переедания). Важно выбрать именно тот темп и ритм жизни, который подходит именно вам. В фитнес-клубе «Валлена» для этого есть все необходимое. Сегодня мы беседуем с инструкторами, ведущими групповые тренировки, Анной Киселевой и Софьей Казимировой . Анне двадцать три года, она ведет все групповые занятия, кроме YOGA, PILATES и танцевальных занятий. Это такие тренировки, как степ, силовые и аэробные занятия, Spinning, детские занятия (от 1 до 14 лет). Софье двадцать восемь лет, она инструктор групповых тренировок у взрослых по степу, танцевальным и силовым направлениям, YOGA, CORE (занятия на специальной неустойчивой платформе). У детей ведет йогу, танцы, степ и силовые направления. Анна : Есть силовые и аэробные тренировки. К силовым тренировкам относятся занятия в тренажерном зале и специальные групповые занятия. Силовые групповые занятия тоже подразделяются на занятия для разработки разных групп мышц. Например, есть Upper Body Tr., там работает верхняя часть тела: руки, плечи, пресс. Есть тренировки для ног Leg Training и тренировки для всего тела Body Training, BODY PUMP и другие. Для силовых занятий используются специальные боди-бары: гантели, эспандеры, мягкие и прорезиненные штанги и другое оборудование. - Что дает больший эффект для снижения массы тела похудения, а что для накачивания мышц? Анна : Аэробные программы - степ, классическая аэробика, танцы направлены на «сжигание» веса, на похудение, хотя при этом прорабатываются и все группы мышц. Происходит интенсивное потение и человек теряет калории, и сжигается лишний жир. Софья : При занятиях степом, например, икроножные мышцы, конечно, работают, но накачать их чрезмерно увеличить человек не может. Они просто укрепляются, как и все остальные мышцы. А силовые тренировки направлены на, скажем так, укрепление мышечного каркаса, на накачивание мышц. Но накачать мышцы, как это делают боди-билдеры, на наших занятиях нельзя. Потому что у нас максимальный вес, с которым мы работаем 10-12 кг. Анна : А потом у женщины нет столько мужского гормона, чтобы сильно накачать мышцы. Можно создать красивую рельефность и потом ее постоянно поддерживать. На это направлен, например, PILATES там прорабатываются более глубокие мышцы, и они становятся рельефными. Софья : Для достижения любого эффекта важна, прежде всего, регулярность. Это не мене двух раз в неделю, если нужно поддерживать форму, и не менее трех раз, если женщина хочет похудеть. Анна : Но вообще постоянные клиенты у нас ходят по четыре раза в неделю. Тренировка длится час-два, в зависимости от индивидуальных особенностей. Желательно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Например, сначала танцы, а потом какая-то силовая нагрузка. То есть сначала разогреваешь тело, а потом уже оттачиваешь. - Какие у вас будут рекомендации по питанию для достижения наибольшего результата? Анна : Важно соблюдать баланс и умеренность. Если человек ест много, то мы рекомендуем принимать пищу чаще, но в меньших количествах. Если человек ест мало, то тоже нужно разделить приемы пищи на несколько еще меньших по объему. Ни в коем случае нельзя себя ограничивать в питье. Два литра жидкости в день это оптимальное потребление для человека. Софья : Мы не готовим профессиональных спортсменов, которым нужно иссушение мышц для большей эффективности результатов и красоты. Наши тренировки рассчитаны на среднего человека (большей или меньшей подготовленности), который хочет поддерживать себя в хорошей форме. Наши тренировки рассчитаны на поднятие тонуса, повышение работоспособности и настроения, на развитие гибкого, красивого, координированного и крепкого тела. - Через какой минимальный срок человек уже может ощутить реальные результаты, перемены (похудеть, окрепнуть)? Анна : Вообще все зависит от самого человека, его подготовленности, его желания достичь результата, от того, насколько он прислушивается к рекомендациям инструктора. Но в среднем на это потребуется три-четыре месяца. -Расскажите, какие у вас бывают интересные случаи, которые особенно запоминаются. Софья : У нас в основном занимаются женщины. Почему-то у мужчин складывается впечатление, что групповые тренировки это для женщин. Представители сильного пола считают, что наибольшего эффекта можно добиться в тренажерном зале. Анна : К счастью, последние полгода мужчины все-таки начали посещать наши занятия. И когда это происходит в первый раз, наблюдать за этим очень интересно! Дело в том, что большинство мужчин не знают, какие нагрузки мы даем на групповых занятиях. Они почему-то уверены, что нагрузки в тренажерных залах гораздо больше. Когда мужчина приходит к нам в первый раз и уходит после тренировки весь мокрый с головы до пят и уставший, он очень удивляется, как такие тренировки выдерживают милые женщины. Софья : Дело в том, что мы даем правильно продуманную и составленную программу, благодаря которой человек может достичь максимальных результатов. Интенсивность наших занятий зачастую больше, чем в тренажерном зале, где человек может сделать несколько упражнений, а потом посидеть и передохнуть, сколько хочется. Поэтому, дорогие мужчины, приходите на наши занятия, и вы почувствуете, что достичь хороших результатов можно не только в тренажерном зале, но и на групповых занятиях! А также можно, у кого хватит сил, пойти в тренажерный зал после наших тренировок, тогда вы достигнете максимальных результатов! Советы от фитнес-инструкторов А сейчас для тех, у кого нет пока возможности посещать фитнес-клуб, девушки расскажут, как укрепить мышцы бедер и ягодиц. Софья : Я считаю, что для мышц бедер и ягодиц очень хороши выпады и приседания. Анна : Оказывается, что многие, кто занимается самостоятельно, делают эти упражнения неправильно. Чтобы получить максимальный эффект, нужно в выпаде держать колено над пяткой. Софья : А в приседаниях нужно садиться так, словно ты хочешь присесть на небольшой стульчик. Ноги должны быть на ширине плеч, а максимальная амплитуда такая, чтобы бедра остановились параллельно полу. Анна : Хорошо также делать приседания на два счета. На первый счет из положения стоя опускаемся в небольшой полуприсед, а на второй идет присед до положения бедер параллельно полу. И обратно в том же порядке. Важно, чтобы максимальная нагрузка приходилась на выдох, а минимальная - на вдох. Это правило важно для любых упражнений. Лишь когда соблюдаются все эти моменты, можно рассчитывать на отличный результат. Софья : Не забывайте даже перед небольшой тренировкой разогревать свое тело, иначе у вас могут заболеть мышцы. Также хорошим упражнением является медленное и прочувствованное отведение ноги на 40-45 градусов в сторону и чуть назад. Анна : Если делать эти упражнения с гантелями, со штангой, прикрепить к ноге какой-то утяжелитель (для отведения ноги), то достигается еще более значительный результат. В следующей нашей беседе речь пойдет о SPINNINGе и YOGе. Анна и Софья расскажут о том, что это за занятия и на развитие каких навыков направлено их выполнение.

 

мышца | масса | бодибилдинг | стероид | информация